Правильное питание на отдыхе

Отдых – это всегда прекрасно. Особенно, если правильно выбран санаторий, курорт или путешествие. Когда все чемоданы собраны, вещи сложены, ничто не забыто, да еще и погода «подыгрывает» отдыху – все налажено, отлажено, да и настроение бодрое. Но, даже если все отлично, необходимо побеспокоится о своем здоровье, о питании – это немаловажный фактор отдыха. Как необходимо правильно питаться, чтобы не навредить во время отдыха своему здоровью и фигуре. Ведь в отпуске хочется хорошо отдохнуть, забыть о всех проблемах и набраться сил. И даже не хочется думать, что предстоящий отдых может быть омрачен пищевыми отравлениями или набранными в поездке лишними килограммами. Главное – грамотно подходить к отпускному рациону. В результате можно получить массу приятных кулинарных впечатлений, укрепить здоровье и сохранить свою фигуру. 

Советы по правильному питанию на отдыхе:

Правильное питание на отдыхе

1. Если еще не определились с местом отдыха, можно отправиться в средиземноморские страны. Их кухня предполагает обилие свежих овощей и морепродуктов, а в качестве заправки использует преимущественно оливковое масло. Это полезно и для здоровья, и для фигуры.

2. В жару соблазн велик, охладится с помощью мороженого. Предпочтение лучше отдать шербету, в составе которого нет жиров.

3. Утолять жажду следует минеральной водой и освежительными соками. А вот от сладких газировок с «пустыми» калориями следует отказаться совсем.

4. Если имеется выбор, предпочтение лучше отдавать простым блюдам, состав которых понятен, и «виден» в тарелке. Сложная еда, приготовленная из множества разных ингредиентов, как правило, насыщена большим количеством калорий, их компонентами.

5. Пить желательно бутилированную воду, ее же необходимо использовать и при чистке зубов и мытья фруктов.

6. Необходимо также отказаться от любых напитков, в состав которых входит лед. Напитки со льдом приготовлены далеко не всегда из питьевой воды.

7. Желательно комбинировать незнакомую еду с чем-нибудь привычным, например, с рисом, — он уменьшит вероятность несварения или отравления любого типа.

8. На отдыхе есть большой соблазн перекусить где-то и что-то. На жаре в готовой пище стремительно размножаются бактерии, особенно если покупать ее на улицах.

9. Не надо употреблять в пищу сырые и полусырые продукты.

10. Если уж так необходимы алкогольные напитки, их лучше заказывать в отеле или приобретать в крупных супермаркетах. С рук или в подозрительных местах покупать алкогольные напитки – не рекомендовано. Они могут быть сомнительного качества.

11. Не надо забывать об овощах в рационе питания. Накладывая себе еду, необходимо помнить, что половину тарелки должны занимать овощи, а вторую половину лучше поделить поровну между белками – рыба, мясо, молочные продукты и сложными углеводами – злаки, макароны, картофель. Такая модель питания поможет насладиться кулинарным разнообразием и при этом не перебрать калорий, сохранить фигуру.

12. Начинать трапезу всегда необходимо с низкокалорийных блюд, а к высококалорийным приступать, когда уже будет утолен первый голод. После такого питания, в такой последовательности проще отказаться от явно лишнего.

13. С утра надо постараться начать с дегустации десертов. В таком случае будет еще целый день, чтобы сжечь полученные «лишние» калории. Но, следует учесть, что иногда очень хочется чего-то вкусненького, в таком случае десерты следует заменять на фрукты.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх