Профилактика ожирения и борьба с лишним весом

ожирение

Само слово «ожирение» отворачивает собеседников, отрицательно влияет на микроклимат при общениях. Предупреждать ожирение проще, чем от него избавляться.

Для предупреждения ожирения, особенно склонных к нему людей, необходимо ограничить себя в еде так, чтобы калорийность пищи не превышала энергетических затрат организма. Прежде всего, необходимо отказаться от потребления жиров, как можно меньше есть крахмалистых и сахаристых веществ (продуктов).

Должно быть ограничено употребление воды, поменьше любой жидкости, особенно пиво.

Воду желательно употреблять лишь через 2 часа после приема пищи.

Полезнее белого – темный хлеб, желательно черный, так как в нем содержаться отруби, имеющие витамин В.

Витамины А, В, С – содержатся в большом количестве в картофеле, масле – это полезно. Потреблять их необходимо, но в небольшом количестве не следует, одновременно есть картофель и хлеб.

Всегда полезны множество овощей и фруктов, причем фрукты желательно есть вместе с кожурой, так как именно в ней находятся все витамины. Затем пить снятое молоко или пахту, есть яйца, рыбу, мясо, преимущественно в вареном виде, но тщательно снимая жир и жировые прокладки.

Обязательно потреблять в пище проросшие зерна злаков – овса, пшеницы, ржи — в них особенно много витамина В. При недостатке этого витамина в организме появляется отложение жира около внутренних органов и задержку водных капилляров.

Изо всех жиров лучше всего употреблять растительное масло.

Вместе с тем питание должно быть полноценным и содержать достаточное количество белков, витаминов и минеральных солей. При этом ограниченное количество углеводов должно поступать

в организм в виде овощей, зелени, несладких фруктов или ягод, быстро вызывающих чувство насыщения. Сон после принятия пищи людям склонным к ожирению не рекомендуется.

Для выделения жирных кислот, очищения организма необходимо два раза в неделю делать клизму из чистой кипяченой воды.

Слишком большое место в борьбе против ожирения принимает гимнастика, особенно на свежем воздухе, а также при возможности верховая езда, так как при всякой мышечной работе происходит распад жиров в организме. При этом надо помнить, что гимнастика приносит пользу при систематических, по возможности ежедневных, упражнениях. Гимнастика же с перерывами, особенно длительными, по несколько дней, для похудения совсем бесполезна. А все же , если после физической нагрузки (работы) или занятий чувствуется голод, то его лучше утолять не бутербродами и хлебом, а фруктами, молоком, нежирным бульоном.

НЕСКОЛЬКО ХИТРЫХ УМНЫХ ПРОСТЫХ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ для профилактики ожирения (похудения):

— лежа на кровати, закинуть руки за голову и несколько раз подняться, коснуться пальцами рук ступней, при этом не сгибать колени. Затем потянуть одно колено к груди и обратно, потом второе и оба вместе – спокойно, не спеша. Повторить несколько (5-6) раз;

-положить кисти рук на стул и вытянуть ноги назад так, чтобы вся тяжесть тела приходилась на руки и кончики пальцев ног. Потом спокойно опустить грудь к сидению стула и возвратиться в прежнее положение. Это упражнение хорошо разбивает жировые уплотнения на животе и талии если проделать его 10 раз подряд и систематически;

— лежа на ковре покататься по всей комнате 25 раз утром и 25 раз вечером – лечь на спину, вытянув руки «по швам» и осторожно переворачиваться с одной стороны на другую. При этом бедра должны плотно лежать на полу, так чтобы всю работу – нагрузку проделывало туловище;

— лечь на пол, упереться в него руками на уровне плечь. Затем прогнуться назад, выпрямляя руки в локтях и вернуться в исходное положение (проделывать необходимо для получения эффекта 5-6 раз).

Заниматься такой легкой, но при этом очень полезной гимнастикой дома, не нуждаясь специальных залов, спецснаряжений – поможет предупредить от ожирения, может привести и к похудению.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх