Если на даче заболела спина

Весна наступает и, кажется, всерьез, Так или иначе, но дача соскучилась, сады пробуждаются и очень ждут своих постояльцев. Часто возвращаясь из дачи, так или иначе, а человек устает, его спина, суставы весь организм «просится» отдохнуть. А работы много и разной… Работа в саду и на огороде, как и всякая физическая активность, очень полезна для всего организма человека. Пара часов прополки или перекапывания грядок может сжечь около 1000 килокалорий, а это хорошая профилактика ожирения и того же сахарного диабета. Важны такие нагрузки и для опорно-двигательного аппарата, но умеренные. 

Полезные советы для людей, страдающим остеохондрозом и другими хроническими патологиями опорно-двигательного аппарата:

— приехав на дачу, не хватайтесь сразу за лопату, тяпку и прочий садовый инвентарь. Сначала необходимо адаптироваться к новой обстановке;

— приобретите эластичный достаточно упругий корсет для работы на участке – он возьмет на себя около 30% нагрузки на позвоночник;

— каждый раз продумывайте, какие мышцы будут больше напряжены при той или иной нагрузке и как ослабить нагрузку на них за счет ее распределения на другие мышечные группы.

Тем, кого мучают боли в позвоночнике, очень вредно работать, наклонившись, без дополнительной опоры. Выставив ногу, частично перенесите вес тела на нее или обопритесь на руку. Чтобы разгрузить поясницу и дать ей отдых, можно постоять на четвереньках – когда-то в старину хождение «на четвереньках» было одним из самых распространенных способов избавления от болей в спине;

— нагрузка на позвоночник должна быть правильной. Тяпкой надо работать с прямой спиной. Для этого обзаведитесь инструментом с длинным черенком;

— обязательно следите за тем, как вы поднимаете тяжести: спина при этом должна быть прямая, а колени полусогнуты. Приседать тоже надо, не сгибая спину, а держа ее вертикально;

— не рекомендуется находиться подолгу в одном и том же положении, так как вы можете перегрузить мышцы. Как бы не хотелось вам быстрее закончить работу, смените ее на ту, при которой нагружаются совсем другие мышцы;

— работая на грядках, через каждые час – полтора обязательно делайте перерывы по 10-20 минут. Во время перерывов посидите, прогуляйтесь, а еще лучше сделайте гимнастику.

Боли в спине на даче

Укрепляющая гимнастика для укрепления позвоночника:

— вращение тазом. Такие движения полезны, если вы долго пололи, склонившись над грядкой. Медленно выпрямитесь и сделайте по 10 круговых движений тазом по ходу часовой стрелки и против нее;

— приседания (лучше полные, но можно и не до конца), хорошо снимают напряжение с мышц. Сделайте 20 приседаний с высоко поднятыми над головой руками;

— растяжка ног. Если вы несколько часов подряд просидели у грядки на корточках, облегчение затекшим ногам принесут упражнения на растяжку. Сядьте на корточки, одну ногу отведите в сторону и выпрямите. Не вставая, потянитесь руками к стопе вытянутой ноги, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 наклонов в одну сторону, а затем столько же в другую сторону;

— отведение плеч. Встаньте прямо, ноги вместе. Плотно прижмите стопы к земле, ощущая, как при этом растягиваются мышцы голеней и бедер. Колени выпрямлены, ягодицы словно стремятся к пяткам. Одновременно отведите плечи как можно дальше назад и вниз, руки напряжены;

— взгляд в небо. Ноги на ширине плеч. На глубоком вдохе очень медленно, глядя в небо, поднимайте руки вверх и одновременно поднимайтесь на носочки. На выдохе так же плавно опускайте руки и вставайте на полную стопу;

— прогибы назад. Усложните предыдущее упражнение, отводя на вдох одну ногу назад и прогибаясь туловищем как можно дальше назад до ощущения напряжения в грудном отделе. Голова движется вслед за туловищем. На выдохе возвратитесь в исходное положение;

— вращение туловищем. Хорошо размяться помогут вращения туловища с поднятыми руками, обращенными к небу. Сначала движения совершаются по часовой стрелке, потом против, по пять раз в каждую из сторон;

— исцеляющий замок. Отличное упражнение для затекшей спины. Попытайтесь соединить пальцы в замок в положении, когда одна рука закинута за спину через плечо, а другая согнута снизу. Получается, что вы соединяете руки сзади по диагонали. Повторите упражнение по 3-5 раз сначала через одно, потом через другое плечо. Если же вы не можете соединить руки, просто тяните их друг к другу;

— «цапля». Упражнение поможет снять напряжение с ног. Стоя на правой ноге, медленно поднимайте левую ногу в сторону как можно выше. Носочек тянуть не обязательно. Выполните такое упражнение же движение другой ногой в противоположную сторону. Проделайте по 10-15 подъемов каждой ногой.

Снимите напряжение мышц — рекомендации:

— после работы на грядках рекомендуется снять напряжение мышц, максимально расслабив все тело: лягте на плоскую поверхность, лучше на коврик, постелив на него одеяло. Под шею положите валик (к примеру, свернутое полотенце). Под колени тоже положите валик (свернутое тонкое одеяло). На вдохе сильно напрягите все мышцы тела и задержите дыхание на несколько секунд, а затем на выдохе — резко расслабьтесь. Полежите, расслабившись, минут 10-20.

Необходимо мысленно представить себе, будто вы плаваете в теплой воде. Так можно достичь более глубокой релаксации.

После таких упражнений, советов и профилактики: работать снова вы пойдете и здоровье сбережете.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх