Гимнастика в ванне

Каждый день после рабочего дня или домашних хлопот можно расслабить уставшие мышцы и гарантировать себе спокойный сон. Помочь в этом сможет гимнастика, проведенная в ванне. Она проста и доступна каждому, от нее нет ограничений, кроме того, она полезна даже людям, проходящим реабилитационный период после тяжелых заболеваний, так как в воде проще делать упражнения.Гимнастика в ванне

Желательно, чтобы вода в ванне была максимально для вас приятной, возможно около 37-38 °С, процедура должна составлять по времени 15 — 20 минут. Желательно добавить в воду отвары трав — ромашки, душицы, зверобоя или немного эфирного масла.

Задача водной гимнастики в том, чтобы размять и расслабить мышцы, измученные статическим напряжением в течение трудового дня. Однако надо помнить, что комплекс упражнений даст результаты только при ежедневном выполнении.

Начинать водную зарядку лучше с разминки шеи: это могут быть обычные повороты налево – направо, вниз — вверх. После, следует разминать плечи — плавными  движениями по кругу вперед — назад. Затем — вытянуть ноги по дну ванны, на вдохе тянуть левый носок  на себя, правый — от себя, на выдохе – наоборот. В сидячем положении на вдохе скрутиться в правую сторону, стараясь дотянуться до противоположного края ванны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в обратную сторону. Взяться руками за края ванны, ноги согнуть в коленях. На вдохе как можно сильнее прогнуться назад, затылок потянуть к позвоночнику. Задержаться в таком положении на некоторое время. На выдохе возвратиться в исходное положение. Грудную клетку необходимо полностью раскрыть. После выдоха желательно наполнить воздухом легкие и  задержаться.

Несмотря на мнимую простоту упражнений, первое время выполнять их будет сложновато, особенно для физически неподготовленных людей. Каждое упражнение желательно повторять не менее 10 раз, затем, постепенно увеличивая время гимнастики, реально добиться очень хороших результатов.

Сложность этих упражнений только в том, что их следует делать ежедневно. Для большинства людей, не имеющих возможности посещать спортивные  залы, такие занятия могут стать отличным способом размять мышцы.

Таким образом, недолгая разминка в ванне вечером будет очень полезной, так как даже самая обычная ванна с солью поднимает жизненный тонус, улучшает настроение и благотворно влияет на кожу тела.

По материалам onwomen.ru.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх