Красивая осанка

Как выработать настоящую балетную осанку, или просто красивую осанку? Это возможно при помощи специального комплекса упражнений. Немного усердия – и ты станешь стройной и подтянутой.

Нередко можно услышать: « Не сутулься, расправь плечи». Осанку исправить можно, если ежедневно уделять 15 минут гимнастики, контроль над осанкой – и через месяц забудете, что когда-то сутулились.

Советы, которые помогут извлечь максимум пользы из предлагаемой программы занятий:

1. не надевай ничего, что могло бы как-то ограничить твои движения;

2. приступай к тренировке в одно и то же время;

3. обрати внимание и на то, чтобы интервал между едой и последующими занятиями составлял не менее полутора часов;

4. прежде, чем выполнять предлагаемый комплекс упражнений, обязательно разомнись. Разогрей мышцы;

5. забудь о резких, порывистых движениях. Программа подразумевает, что все упражнения должны выполняться плавно, осознанно и спокойно.

Программа занятий:

1.Растягиваем косые мышцы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. На выдохе наклони туловище вправо, вытяни левую руку в сторону наклона. Сделай несколько пружинистых движений и вернись в исходное положение. Повтори упражнение в другую сторону.

Совет: выполняя наклоны, например, влево, переноси тяжесть тела на правую ногу, наклоняя в ту же сторону таз.

2.Упражнения для косых мышц.

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сцепи руки на затылке в замок. Очень медленно поверни туловище влево, потом вправо.

Совет: сделав по шесть поворотов в каждую сторону, немного отдохни: ляг на спину, расслабься. Затем прими исходное положение и сделай еще один подход.

3.Для поясницы и задней поверхности бедра.

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сцепив руки в замок, на выдохе вытяни туловище и руки вперед ладонями наружу. Затем прогни позвоночник на счет раз, два, три. Медленно вернись в исходное положение.

Совет: прогибая позвоночник, выполняй пружинящие движения.

4.Укрепляем мышцы пресса.

Ляг на пол, согнув руки в локтях. Затем медленно выпрями руки так, чтобы верхняя часть торса оторвалась от пола. Следи за тем, чтобы пола касались только ладони и ноги. Досчитай до 20 и вернись в исходное положение.

Совет: выполняя упражнение, смотри перед собой. Подбородок слегка приподними.

5.Растяжка для мышц спины.

Ляг на спину, поддерживая спину руками, на вдохе напрягая мышцы живота, и плавным движением подними ягодицы вверх, подтяни бедра к голове, одновременно выпрями ноги. Вернись в исходное положение.

Совет: выполняя упражнение, дыши глубоко и ровно.

6. Для нижней части спины.

Красивая осанка

Ляг на живот, руки вдоль туловища. На выдохе возьмись руками за щиколотки и прогнись назад. Можно слегка покачаться. Вернись в исходное положение.

Совет: без подготовки сильно прогибаться не нужно.

7. Расслабляемся.

Встань на колени, руки подними над головой. Выпрями спину, слегка вытяни шею. Медленно наклоняйся вперед, одновременно садясь на пятки и опуская живот и грудь на бедра. Ладонями коснись пола. Вдыхая и выдыхая, расслабляйся. Оставайся в таком положении примерно 30 секунд. Затем вернись в исходное положение.

Совет: втягивая живот к позвоночнику, ты сможешь ближе подтянуть копчик к пяткам.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх