Как настроится на экзамены

Чтобы хорошо сдать экзамены, в первую очередь, правильно распределяйте нагрузки:

— в идеале – максимально равномерно, не оставляя львиную долю материалов для заучивания на последний день. Перед экзаменом обязательно освободите хотя бы половину дня для отдыха;

— на период экзаменов, сессии важно соблюдать режим дня, чтобы не пришлось сидеть по ночам за учебниками;

— несмотря на интенсивный график, периодически между экзаменами выделяйте время для отдыха и расслабления, встреч с друзьями, прогулок;

— поменьше курите (лучше бросить). Никотин отбирает кислород у клеток мозга, мешая им полноценно работать. Это может привести к проблемам с запоминанием материала и плохой концентрацией внимания;

— не увлекайтесь тонизирующими напитками (кофе в больших дозах, крепкий чай), иначе нарушится сон и трудно будет сосредоточиться;

— нормально и полноценно питайтесь, включая в рацион не бутерброды, а больше овощей, фруктов, орехов, мяса.

Не секрет: подготовка к экзаменам, зачетам может плохо отразиться на здоровье учащегося. Основной удар приходится на нервную систему. Как же обезопасить организм от перегрузки и не надорваться?

Сражение с наукой, конспектами – это всегда нагрузка на организм. Проще всегда тем, кто регулярно посещал занятия, тем же, кто бездельничал, придется туго. Их нервная система может не справиться с нагрузкой. Чтобы этого избежать, необходимо составить схему подготовки к экзаменам, сессиям.

Какое питание поможет зарядить мозг энергией?

Во-первых, оно должно быть регулярным, не менее 4 раз в день. Голодать, как и переедать – вредно. Кровь после обильной трапезы перераспределяется, и большая часть устремляется к желудку, обделяя при этом головной мозг.

Старайтесь питаться разнообразно, не зацикливаясь на одних и тех же продуктах.

Если предложат чечевичную кашу – отлично. В чечевице содержатся аминокислоты, повышающие скорость мышления. Пусть на столе всегда стоит вазочка с орехами. Они замечательный источник витамина Е, так же как и зеленые листовые овощи, семечки, яйца, коричневый рис, который отвечает за остроту ума.

Чтобы поддержать в тонусе нервную систему, ешьте жирную морскую рыбу, богатую необходимыми омега-3 кислотами и йодом, улучшающим запоминание.

Для повышения познавательной функции, памяти, концентрации внимания понадобится витамин С (черная смородина), цинк (горсть тыквенных семечек в день), витамин К (брокколи, брюссельская капуста). А на десерт – апельсин, ананас, финики. Последние содержат вещество дофамин, активизирующий мыслительные реакции.

Если появилось ощущение, что голова больше не соображает, сделайте паузу, съешьте что-нибудь сладкое, выпейте чашку чая с сахаром. Сами удивитесь, насколько быстро вернется ясность мысли. И, конечно, не забывайте о витаминах, особенно актуальны В1, В12 и С.

Сколько нужно спать, чтобы успешно сдать?

— Столько, сколько требуется вашему организму. Головной мозг, когда мы спим, тоже отдыхает, но своеобразно. В нем идет сортировка информации, полученной за день. Знания упорядочиваются и закрепляются. Если спать мало, времени для их усвоения не остается. И все, что вы выучили за день, может выветриться. В свою очередь, недосыпание приводит к ослаблению нервной системы. Это может проявляться перепадами настроения, обидчивостью, плохим контролем над эмоциями и прочее.

Может, начать принимать таблетки, стимулирующие работу мозга?

— Не стоит. У молодежи головной мозг работает хорошо, потому что сосуды не поражены атеросклерозом. Если же есть проблемы с запоминанием, которых раньше не было, обратитесь к невропатологу. Он назначит необходимые препараты. И не забывайте о природных лекарствах – обычных продуктах, улучшающих мозговую деятельность.
Говорят нужно больше гулять, а когда же учить?

— Найдите время для того и для другого.

Не секрет: Как сдать экзамены

— большая умственная нагрузка приводит к утомлению и истощению нервной системы. Избежать усталости можно, чередуя умственную работу с активным отдыхом. Движение приводит к активизации работы сердца и улучшению кровоснабжения всех органов. Если подчас подвигаться на свежем воздухе, количество кислорода в крови значительно повысится. А, значит, ваша работоспособность будет на высоте. Не заточайте себя на время сессии, экзаменов в четырех стенах. Перемена рода деятельности полезна для успешной сдачи экзаменов. Успехов всем, все на «отлично».

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх