Начнем день в хорошем, бодром настроении

Хорошо начать день не каждому удается. Для этого необходимо не только хорошо выспаться, но и правильно проснуться и утро будет бодрое. Хорошо тому, кто может сразу заснуть и без «хождения по мукам» ночью, выспаться и легко, бодро утром подняться. А если ворочаешься – то телевизор, то компьютер, да еле уснешь, а через часа два просыпаешься и снова все по новой. Если долго ворочаться, иногда уж и спать не хочется. Это значит, что сама подготовка ко сну была не правильной. 

Когда человек ложится, в первую очередь, необходимо найти способ, который поможет абстрагироваться от тревожных мыслей. Это может быть и прогулка перед сном, раскладывание пазлов, пасьянса или что-то другое, отвлекающее. Помогает в таком случае и книга. Иногда достаточно прочесть несколько страниц и можно выключать свет. А спать под телевизор не стоит. Свет от экрана мешает организму вырабатывать мелатонин. Не стоит также на ночь плотно ужинать. Примерно за 2-3 часа до сна нужно съесть порцию углеводсодержащих продуктов, но не простых, а сложных углеводов. Такими являются, к примеру, макароны из твердых сортов пшеницы и выпить чай.

Немаловажное значение имеет и время, когда человек ложится. Необходимо приучить себя ложится в одно и то же время – вставать точно так же, даже в выходные. Это не так сложно как кажется, главное – начать и все пойдет правильным ходом.

Не рекомендуется утром после просыпания вскакивать с постели, полежать еще несколько мгновений, потянуться и пожелать себе доброго, бодрого утра. Очень хорошо помогает короткая зарядка прямо в постели. Лежа на спине поднять ноги и покрутить воображаемые педали на велосипеде. После чего перейти к упражнению «ножницы» (чем ниже держать ноги, тем лучше для пресса). Завершить зарядку лучше всего упражнением «кошка»:

— встать на четвереньки, выгнуть спину дугой, прогнуться в пояснице – это правило полезно для позвоночника.

Какая бы погода (естественно не в большие морозы) не была впустить в комнату свежий воздух. Окончательно проснуться, и подзарядится, поможет утренний душ (не надо забывать перед тем, растереться «всухую»). Растирать следует руки, ноги, спину, живот и так все тело. Кожа должна покраснеть. И бегом в душ. Напор воды максимальный, температура умеренна – это то, что надо.

Душ придал бодрости – а теперь за завтрак. Стакан черного чая с сахаром или напиток из цикория с кусочком зернового хлеба – самый простой завтрак, который можно себе вообразить. Он зарядит энергией, придаст силы – без него никуда.

Хитрые советы:

— если спать мешает свет с улицы (от фонаря) – специальная маска на лицо решит проблему (сшить ее можно самому с не очень плотной ткани);

— даже для взрослых не мешает ложиться спать с мягкими игрушками: они дают ощущение уюта и защищенности;

— чувство легкого голода перед сном утолит чашка зеленого или травяного чая;

— если тяжело заснуть – рядышком или под подушку необходимо положить саше с лавандой. Ее аромат успокаивает и умиротворяет;

— качество сна во многом зависит от того, какая подушка под головой;

— необходимо установить таймер на музыкальном центре – проснувшись под эту музыку можно делать лежа гимнастику – эффект бодрости гарантирован;

— клубника считается ягодой-антидепрессантом и помогает поддерживать хорошее настроение. Взбить в блендере 150-200 грамм ягод (можно свежие или замороженные). Добавить к ним 100-150 грамм минеральной воды. Бодрящий напиток готов!;

— если постелить в ванную комнату яркий коврик – он с утра подымет настроение.

Спалось хорошо, подъем по правилам и хорошее, бодрое настроение гарантировано.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх