Бессонница и борьба с ней

Бессонницу каждый из нас испытал на себе. Ее последствия – усталость и раздражение.

Несколько простых советов специалистов – в помощь от бессонницы, которые улучшат самочувствие и восстановят душевные силы.

Бессонница – не болезнь. Она бывает случайной, но причина ее всегда конкретна. Например, слишком тяжелый ужин, непривычная обстановка. Следствием беспокойства, волнений или сильной возбудимости может стать бессонница начальная, при которой трудно бывает заснуть. Существует бессонница и конечная, для которой, наоборот, характерно раннее пробуждение. Это типично для людей, находящихся в состоянии депрессии. 

В большинстве случаев ваш первый враг – стресс. Устранить причины, его вызывающие, мы часто не в силах, но вот не заниматься бесконечным копанием в собственных проблемах, думать о вещах, которые приводят в волнение лишь тогда, когда это необходимо – можно.

— Что нужно сделать, чтобы сон был, действительно, полезным?

1.Температура воздуха в спальне должна быть 17-18 градусов. Если она ниже, появляется потребность продлить сон; выше – мы спим меньше, чем это физиологически необходимо.

2. Если вы с трудом расслабляетесь, попробуйте окружить себя пастельно-голубым или зеленым цветом. Остановитесь на этих оттенках для стен, простыней, ночных рубашек. Одно из свойств этих цветов – ослаблять нервное напряжение. Для тех, кто постоянно чем-то обеспокоен, подойдут также розовые или сиреневые тона, они обладают обнадеживающими свойствами.

3.Забудьте миф о том, что чем тверже матрац, тем полезней. Знайте, что если вы чувствуете болезненное давление в некоторых частях тела, например, в бедрах, холод под телом, а удобное положение найти для сна трудно – ваш матрац излишне тверд. Если же просыпаетесь, каждый день с некоторой болью в спине и кажется, что не можете двигаться, как хотелось бы, — матрац слишком мягкий.

— Как лучше поставить кровать?

«Голова должна быть направлена на север», — так утверждает китайская мудрость.

Постарайтесь расположить кровать подальше от металлических конструкций и источников электромагнитного излучения, таких, как телевизор, а также от стен, в которых проходят электрические провода.

— Подушка подушке – рознь.

Лучше избегать высоких и плотно набитых подушек, заставляющих принимать неестественное и, следовательно, вредное положение. Подушка должна быть такой толщины, чтобы плечи и голова находились с позвоночником в том же соотношении, в каком они находятся, когда мы на ногах.

— Вредно ли снотворное?

Если засыпание становится проблемой, не спешите глотать снотворное. Попробуйте для начала помочь себе более безобидными средствами. Например, валерьяной: две таблетки после ужина и две перед сном помогут вам успокоиться и уснуть.

Для тех, кто просыпается на рассвете и не может заснуть заново, лучше использовать противодепрессивные препараты.

Противопоказания: если у вас пониженное давление – снотворные могут ухудшить положение.

— На каком боку лучше спать?

Согласно старой арабской пословице, «только короли спят на правом боку», «левый бок для мудрецов, святые могут спать на спине, а черт – на животе». С последней частью согласны все специалисты: сон на животе вреден для шейных мышц и мешает правильному дыханию.

Идеальное положение – на левом боку со слегка согнутыми коленями.

— Несколько маленьких хитростей, которые помогут справиться с бессонницей:

1. Попытайтесь отказаться от последней сигареты дня: никотин – возбуждающее средство.

2. Оставляйте последние часы дня – только для себя.

3. Усиленная физическая нагрузка в течение дня отлично улучшает качество сна.

4. перед сном не время строить планы на следующий день. «Утро вечера мудренее», лучше думайте о приятных вещах, случившихся в течение дня. Так называемый «механизм прокручивания пленки» хорошо снимает напряжение.

Итак, крепкого сна и приятных сновидений!

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх