Как избавиться от бессонницы?

С возрастом у многих женщин начинаются проблемы со сном. У одних они выражаются в невозможности заснуть. Другие же, сравнительно легко засыпая, через несколько часов просыпаются, словно по звонку невидимого будильника, и последующие часы до утра отчаянно, но безуспешно пытаются договориться с Морфеем. И те, и другие страдают от недосыпа, но зачастую оказываются не в состоянии наладить свой сон без лекарств. Конечно, если спать невозможно, допустим, из-за жужжащих над ухом комаров, то проблема решается довольно легко. Достаточно приобрести и установить эффективный уничтожитель комаров, способный обеспечить тишину, разделавшись с противными насекомыми буквально в считанные минуты.

Но что делать, если проблема глубже, и заснуть не удается даже в самых комфортных условиях? Американские ученые установили любопытный факт, проведя исследования среди 163 женщин в возрасте от 50 до 75 лет. Все они имели избыточный вес и были мало знакомы с физическими упражнениями. Их разделили на две группы и предписали включить в свой ежедневный распорядок комплекс упражнений. Одной из групп предложили завершать зарядку упражнениями на растяжку. 55% женщин, принявших участие в этом эксперименте, занимались гимнастикой по утрам. Все участницы должны были в течение года, когда длились исследования, фиксировать количество и качество своего сна. Результаты оказались весьма интересными. У женщин, занимающихся зарядкой по утрам, сон улучшился на 70%. А те из них, кто делал еще и растягивающие упражнения, вставали более отдохнувшими из-за того, что их сон становился глубже.

Таким образом, утренняя гимнастика настраивает организм на активную работу днем и на полноценный отдых в ночные часы. А двигательная активность по вечерам лишь усугубляет проблему, сбивая внутренние часы. То есть если не лениться и ежедневно выполнять по утрам несложные упражнения, в том числе и на растяжку, то сон постепенно наладится. Правда, в летнее время купить хороший электронный отпугиватель комаров все-таки не помешает.

Надо сказать, что на сон влияют не только шумовые помехи и укусы насекомых, но и запахи. Немецкие ученые обнаружили, что если в спальне пахнет цветами, то спящий видит только приятные сновидения. Они провели эксперимент среди 15 женщин, которым во сне подносили различные пахучие предметы. Те из них, кому посчастливилось вдыхать во сне аромат роз, рассказывали потом об удивительно ярких и легких снах. А вот участницам, которым давали понюхать во сне тухлые яйца, повезло меньше. Им снились кошмары и сны с неприятными, тягостными, пугающими сюжетами.

Итак, из всего вышеизложенного можно сделать следующий вывод. Для хорошего сна нужно обеспечить тишину и покой, наполнить спальню натуральным розовым ароматом и каждое утро делать зарядку, завершая ее упражнениями на растяжку. Если вам нет еще 50 лет, а спится вам по ночам, тем не менее, не очень хорошо, то эти рекомендации наверняка помогут и вам. И хотя в исследовании зарубежных ученых принимали участие одни женщины (которые вообще сталкиваются с проблемами сна чаще сильного пола), ежедневная утренняя гимнастика вполне способна улучшить сон и мужчин, страдающих от бессонницы.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх