Как обеспечить себе хороший сон

Причиной плохого самочувствия и настроения часто бывает банальное недосыпание. Следует учесть, чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо уделять сну должное внимание. Это не означает, сколько мы спим (хотя это тоже важно!), но и на чем вы спите. В первую очередь это должна быть «правильная» кровать. На такой кровати отдыхают не только тело и мышцы человека, он должен полностью отдыхать – психологически тоже. А для этого необходимо позаботиться о том, чтобы спальное место было обустроено по всем правилам здорового сна.

1. Сначала выбираем матрас:

— матрасы разработаны таким образом, чтобы обеспечить наибольший комфорт человека во время сна.

Матрасы нужно выбирать по ортопедическим и анатомическим показателям. Ортопедичность матраса – это его способность поддерживать позвоночник в естественном горизонтальном положении. Как его выбирать? В зависимости от весовой категории человека, один и тот же ортопедический матрас для одного человека может производить высокий ортопедический эффект, а для другого – весьма незначительный.

Анатомичность определяется комфортностью матраса, его способностью в большей или меньшей степени принимать форму тела конкретного человека.

Ортопедичность и анатомичность матраса для каждого человека имеют индивидуальный характер, и это обязательно надо учитывать при выборе.

Матрасы бывают разные: мягкие, средней жесткости и жесткие. Это все зависит от пожеланий человека. Жесткость зависит от того, какие материалы и в каком количестве использованы при его изготовлении.

К примеру, в матрасах средней жесткости и жестких есть кокосовая койра (натуральный материал, изготавливаемый из кокосовой пальмы). Она гипоаллергенна, не подвержена гниению от влажности, и самое главное – сохраняет упругость и плотность изделия на долгие годы. И еще, в зависимости от модели, при изготовлении матрасов используют пенополиуретан, латекс, синтепон, войлок, хлопковую вату, овечью шерсть. Эти натуральные материалы обеспечивают максимальный комфорт.

Условно все матрацы разделяют на две группы – это пружинные и беспружинные. В пружинных матрасах должны быть несколько зон жесткости. Имеется в таких матрасах пять зон жесткости. Каждая из таких зон обеспечивает наилучшую поддержку позвоночника, равномерно распределяет давление тела на спальную поверхность, повышая при этом ортопедический и анатомический эффект матраса.

А вот так званые беспружинные блоки изготавливают из настилов разной жесткости, чередуя их: жесткая кокосовая койра и, в зависимости от модели матраса, более мягкие слои – латекс, овечья шерсть, хлопковая вата. Чередование в одном блоке плит разной жесткости обеспечивает изделию высокие ортопедические и анатомические свойства.

И еще разновидности матрасов:

— односторонние;

— двусторонние.

В односторонней конструкции все мягкие настилочные элементы удвоены и расположены на спальной стороне матраса.

В двусторонней конструкции, спать можно или на одной, или на другой стороне. В двусторонних матрасах стороны отличаются по жесткости и комфортности. Стороны матраса соответствуют в основном времени года: зима, лето. Такие матрасы идеально подойдут для людей, страдающих астмой или аллергией, — в них используют натуральный лен.

Но, если спать мешают протекающие краны, то вам понадобятся услуги сантехника, которые можно заказать здесь  www.master-byt.ru в Мастер Быт сантехники профессионалы и все сделают на высшем уровне.

2. Выбираем подушку – «лучшую подружку»

Сделать правильный выбор подушки: хорошее дело! Необходимо знать: если вы выбираете, ищете что-нибудь помягче, не удивляйтесь тому, что у вас часто болит голова. Надо знать, на чем надо спать. Иначе навредите своему здоровью.

Первое, на что следует обратить внимание при выборе подушки: длина и ширина могут быть стандартными – 70х70см или 50х70. Как правило, этого хватает, чтобы подложить подушку не только под голову, но и под шею. С высотой дела обстоят немножко сложнее. В идеале затылок должен чуть-чуть приподниматься над нижней частью тела, поэтому оптимальная высота подушки, когда она не прижата, — 5-9 см. Для широкоплечих людей, например мужчин, эта цифра будет больше – 14-17 сантиметров.

Высокая подушка (более 17 см) рекомендуется людям, имеющим проблемы с дыханием, — хроническим бронхитом, пневмосклерозом…. Выбор матраса и подушки

Второе – это форма. Подушки могут быть и квадратными, и прямоугольными – это проверено веками, и считаются оптимальными. Сейчас можно встретить и «эргономичные» подушки. Они повторяют естественные изгибы человеческого тела, например, в них предусмотрен валик под шею и выемка под затылок. Все это может оказаться очень удобным, но следует обратить внимание, чтобы они были сделаны по всем правилам. Такие подушки используются не для профилактики, а уже для лечения уже имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата.

Третье – важны и наполнители подушек.

Они бывают двух видов:

— натуральные (перья и пух);

— синтетические.

Если посмотреть с ортопедической точки зрения, то синтетические предпочтительнее: они прекрасно держат форму, давая отдых позвоночнику.

Природные материалы, они быстро деформируются под весом человеческого тела. Кроме того, пух и перья – самые настоящие аллергены, а еще в них с большой охотой заводятся паразиты – постельные клещи. Вообще-то в синтетических наполнителей тоже имеются недостатки – они плохо впитывают влагу, которая выходит через поры кожи, пока человек спит. Лучше останавливать свой выбор на комбинированной подушке, набитой одновременно двумя видами начинки. В такой подушке недостатки синтетических материалов компенсируются достоинствами натуральных, и наоборот.

3. Электропокрывало для благополучия и здоровья

Каждому человеку осенью и зимой, да и всегда дома хочется тепла и уюта. В холода так и тянет завернуться в теплый плед и посидеть с кружкой горячего чая. От тепла во многом зависит здоровье человека. Холодной зимой не всегда, получается, поддерживать хорошее тепло, а поэтому помощь можно получить от электропокрывал. Они помогут избежать такой неприятной вещи, как переохлаждение во сне – это часто становится причиной простуды. Помимо создания комфорта в доме, такое одеяло эффективно поможет в процессе выздоровления людей, страдающих болезнями позвоночника, остеохондрозом и ревматизмом. Электропокрывала очень полезны на даче в межсезонье, а также в поездах.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх