Нарушение сна: как побороть бессоницу?

О том, что такое сон, сновидения и как важно это для здоровья человеческого организма,  мы уже говорили. Также, каждый из нас, хотя бы раз сталкивался с проблемой нарушения сна или бессонницей.

Как побороть бессоницу?

1. Убедитесь, что помещение, где Вы спите хорошо проветрено. Что в спальне не жарко и не холодно, что температура в нем, для Вас комфортна.

2. Матрас должен быть максимально удобен, если у Вас трудности со сном, Вы никогда хорошо не отдохнете на плохом матрасе, который провисает или слишком жесткий, просто не удобный для Вас.

3. Перед сном полезно заняться чем-то успокаивающим для Вас. Для этого подойдет йога или краткая прогулка. Если это Вам в силу каких-то причин не подходит, просто сядьте и неспеша просмотрите газеты. Многим помагает в борьбе с бессоницей, книга или получасовой просмотр телевизионной программы, действует, как снотворное. Это только в том случае, если эти программы не будут слишком возбуждающими, иначе Вы наоборот не сможете уснуть.

4. Убедитесь, что краны в квартире не текут, а двери не скрипят.

как побороть бессонницу

5. Не надевайте тесных рубашек или пижам. В такой ночной одежде Вам обеспечена бессонница.

6. На ночь выпейте что-то теплое, к примеру, молоко, но ни в коем случае не чай или кофе. Эти напитки содержат тонизирующие вещества. Некоторое наличие пищи в желудке вызывает отток крови от головы и помагает заснуть при бессоннице.

7. Примите теплую ванну. Можно добавить туда аромамасло, например лаванды. Она действует так же как и теплое питье, происходит отток крови от мозга к коже.

8. Сделайте самомассаж лица и шеи.

9. Расслабтесь. Последовательно проверьте каждую часть Вашего тела. Расслабьте напряженные мышцы, так как именно они могут способствовать бессоннице.

10. Замедлите дыхание, вместо двух вдохов и выдохов — делайте один глубокий вдох и один длинный выдох.

11. Осободите голову от всех мыслей, если хотите, считайте овец. Есть еще один хороший способ избавиться от бессонницы — думайте о черном бархате.

Если ве же эти рекомендации Вам не помагают избавиться от бессонницы и Вы лежите без сна с храпящим человеком, сдержите свой гнев и встаньте. Вы можете использовать это время с пользой, сделайте что-нибудь продуктивное. Можно приготовить чашку чая и сделать ту работу, которую не смогли сделать днем.

Если бессонница стала хронической — обязательно обратитесь к врачу. Помните, что каждому человеку нужен сон и каждый человек должен спать.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх