Укрепим иммунитет в холода

Осень и зима – самое время для частых простуд, к сожалению, не всегда их удается избежать. И только тогда чаще человек задумывается над укреплением своего иммунитета.

Одним из главных факторов для укрепления иммунитета человека – это сбалансированное питание. Причем с возрастом такая роль питания непременно возрастает.  Иммунитет человека очень быстро реагирует на недостаток либо излишек пищи, нехватку в организме питательных веществ либо минералов. Проведенными исследованиями доказано, что в возрасте после сорока лет человеческий организм не так нуждается в калориях, но возрастает потребность организма в определенных минералах, микроэлементах, белках и, конечно же, витаминах. Точно определено, что высокий иммунитет человека никак невозможен без белка. Из него состоят все клетки-защитники организма. А вот количество его в пище зависит для каждого от особенностей организма. Если рассматривать рекомендации специалистов в этой области, то взрослому человеку на протяжении суток необходимо на один килограмм веса от 0,6 до 0,8 грамм белка. Диетологи же рекомендуют половину такой нормы потреблять с мяса, а вторую половину – из морской рыбы, птицы, печени. Важно и то, что белки различаются по своей усвояемости организмом человека. К примеру, говядина, коровье молоко, яйца, рис – лучше всего усваиваются, а вот белый хлеб – на последнем месте.

Как укрепить иммунитет зимой

Необходимо регулярно повышать биологическую ценность белков – это значит, при употреблении пищи должно быть сочетание различных продуктов по химическому составу. К примеру, блюда в смеси риса с бобовыми – дают человеку полноценный белок, который даже не уступает животному по своим биологическим ценностям. Тогда при приготовлении такой пищи рекомендуется в одну порцию риса добавлять десятки горошин или фасолин. Очень хорошее сочетание в меню – зерновых и молочных продуктов, особенно, если включать в такой рацион сметану либо сливки. Очень хорошо обогащаются орехи с молоком, а употребляемые овощи – сметаной.

Обязательно следует включать в рацион питания рыбу. Можно для приготовлений использовать форель, семгу, камбалу – и это должно присутствовать в меню каждого человека, причем не менее двух раз, а чем больше – тем лучше.

Необходимо также каждому разнообразить свой рацион питания овощами и фруктами, цитрусовыми, бобовыми, цельнозерновыми продуктами. Такие продукты обеспечивают большое количество поступлений в организм человека микроэлементов, а также витаминов.

Именно в такой период (да и всегда можно) заправлять разнообразные салаты – оливковым маслом (можно нерафинированным маслом растительного происхождения). Следует поддержать состояние кишечника – это большой орган иммунной системы человека. В слизистой оболочке кишечника локализуется до 80 процентов всех иммунных клеток организма. Рекомендуется для такого укрепления ежедневно включать в рацион питания пробиотики – это бифидокефир, бифодойогурт. Они хорошо сбалансируют работу кишечника, а вместе с ним и поддержат иммунную систему человека.

Особенно по отдельности следует выделить жидкость в организме. Выпивать ежедневно рекомендуется не меньше двух – двух с половиной литров ежедневно. Только это должны быть негазированные минеральные воды, травяные или фруктовые чаи, натуральные соки.

Совет:

— для контроля по употреблению жидкости в организм, рекомендуется налить с утра двухлитровый кувшин (бутылку) фруктового чая, либо воды и к вечеру его следует опустошить – это и будет дневной нормой для человека.

Эфирные масла

Отличным стимулятором иммунитета человека являются эфирные масла. А наиболее действенные из них являются масла базилика, эвкалипта, гвоздики, жасмина, розмарина, лавра, пихты, аниса, шалфея.

Рекомендуется добавлять пять – восемь капель масла в воду перед принятием ванных процедур.

Экспресс-рецепт:

— взять блюдечко, капнуть в него две – три капли масла – поставить блюдце на батарею отопления всего на десять – двадцать минут. Эффект поразителен.

Защищать свой иммунитет следует индивидуально, причем каждому человеку. Ведь легче его защитить и не допустить заболеваний. А здоровье — важно и нужно каждому человеку.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх