Зимние правила здоровья

О таком празднике, как Новый год, каждый мечтает весь декабрь месяц. А первые дни Нового года не следует превращать в пытку бездельем и обжорством, они должны принести только удовольствие и пользу для здоровья каждому человеку.

Естественно, все начинается с утра – будильник заводить не надо, спешить также некуда. Но, важно помнить, что вставать следует не позже десяти часов утра.  Световой зимний день и так короткий, поэтому большую его часть следует застать. Более ста функций человеческого организма зависят все-таки от солнечных лучей. Ведь синтез витамина D отвечает за усвоение кальция. Доказано учеными, что зимнее солнце укрепляет иммунитет, что позволяет справляться с различными инфекциями. Под воздействием ультрафиолета происходит и выработка эндорфинов – это гормонов радости. И никакие юмористические передачи это не смогут заменить.

В будничные дни, как правило, на зарядку времени не хватает. А во время каникул – самое подходящее время. Если лень – можно себя и перехитрить – с вечера приготовить на видное место спортивную форму и…она-то и напомнит каждому человеку о зарядке. Исследования показывают, что человек с большей вероятностью начинает тренироваться, если его окружают предметы, которые именно об этом напоминают. А для начала тренировок, даже не требуется вставать – это можно начать прямо с кровати: поворачиваться, потягиваться, разминать руки, ноги, приподняв их над кроватью – это также будет хорошая своеобразная зарядка. Именно такой способ вставания – один из самых полезных, хорошо, если это входит в привычку человека. Такие простые занятия стимулируют кровообращение и помогут быстрее проснуться. А если еще босиком пройтись по ковру, перекачиваясь с пятки на носок, проделать несколько наклонов, поворотов, вращений головой, туловищем – новый день будет начат правильно. Если по утрам делать такие разминки, на протяжении дня – бытовых травм можно избежать.

Важно: любое действие можно превратить в фитнес.

Отдых

Даже если человек несет тяжелые сумки, можно слегка согнуть в локтях руки, приподнять их немного. А если сидеть длительное время за компьютером – ноги можно поднять немного или же просто напрягать мышцы бедер и ягодиц.

В холодное зимнее время человеку всегда не хватает витаминов и хорошего настроения. Следует добавить в свой рацион разнообразные фруктовые и овощные соки – тогда организм получит целый комплекс полезных вещей. А разнообразие цвета на столе добавит человеку радости и бодрости в холодные зимние деньки. Зимними хранилищами нужных человеку биологически активных веществ являются йогурт, мед, овсяная каша с отрубями, апельсиновый сок – это все рекомендуется к завтраку. Особенно необходим для укрепления иммунитета и бодрости духа человека – витамин С. Большое его количество содержится в квашеной капусте и цитрусовых. А орехи благодаря содержанию витамина Е, способны защищать кожу от морозов, холодов. Легче пережить праздничные застолья помогают фрукты и овощи. А также их «производная» — соки, фреш… Помимо ударной дозы витаминов и ценных минералов в соках содержится большое количество пищевых волокон, способных активизировать систему пищеварения и помогающих вывести из организма вредные вещества.

Не стоит забывать и об играх и развлечениях на свежем воздухе – такие занятия исключительно полезны не только для детей, но и для взрослых. Прогулки по свежему воздуху, как минимум по 40 минут в день способны повысить интеллект, укрепить память и при этом снижают риск респираторных заболеваний. Поэтому пересилить магнетизм дивана нужно, тепло одеться и отправиться на прогулки. Не следует в зимний период также забывать о многих профилактических приемах от простуд, гриппа… Самыми хорошими и действенными методами профилактики являются мед, чеснок, лимоны и калина.

Сосредоточить максимум усилий на своем здоровье, здоровье родных и близких в зимний период следует начинать с первых дней этого периода.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Женские секреты онлайн © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх